ದಿನವನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಶುರು ಮಾಡಿ

1. ಶಾಂತ ಆರಂಭ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆ ಬೇಡ. ಪ್ರತಿದಿನ 10-15 ನಿಮಿಷ ಕೊಡುವ ಸಣ್ಣ ರೂಟಿನ್ ದಿನದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಎದ್ದೇಳುವ ಸಮಯ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲಿ

2. ಒಂದೇ ಸಮಯ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎದ್ದರೆ ನಿದ್ರೆ ರೂಟಿನ್ ಸರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. CDC ಕೂಡ ನಿಯಮಿತ sleep schedule ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ನೀರು ರಾತ್ರಿ ನಂತರ ದೇಹಕ್ಕೆ ದ್ರವ ಬೇಕಾಗಿರಬಹುದು. NHS ಪ್ರಕಾರ ದಿನಪೂರ್ತಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದ್ರವ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

4. ಬೆಳಕು ಬೆಳಗಿನ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಬೆಳಕು ದೇಹಕ್ಕೆ “ದಿನ ಶುರುವಾಯಿತು” ಎನ್ನುವ ಸೂಚನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. 5 ನಿಮಿಷ ಸಾಕು.

5. ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮೃದುವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ. ನೋವು ಇದ್ದರೆ ಬಲವಂತ ಮಾಡಬೇಡಿ.

6. ನಡೆ CDC ಪ್ರಕಾರ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಟುವಟಿಕೆಯೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಲಿಫ್ಟ್ ಬದಲು ಮೆಟ್ಟಿಲು, ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಸುತ್ತ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಡೆ.

7. ಉಸಿರಾಟ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. NIH/NCCIH ಪ್ರಕಾರ mindfulness ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು.

8. ಉಪಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವ ಆಹಾರ ಶಕ್ತಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

9. ಯೋಜನೆ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ 3 ಕೆಲಸಗಳು ಮಾತ್ರ. ಇದು ದಿನದ ಗೊಂದಲ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಗಮನವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

10. ಮೊಬೈಲ್ ವಿರಾಮ ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್‌ಗಿಂತ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸಮಯ ಕೊಡಿ. ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.