8 ಆಹಾರ, 1 ಸರಳ ನಿಯಮ

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುವ, ಪೋಷಕಾಂಶ ಇರುವ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಡಯಟ್ ಬೇಡ.

ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚು

1. ಓಟ್ಸ್ ಓಟ್ಸ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವ ಕೊಡಬಹುದು.

2. ಮೊಟ್ಟೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಸೇರಿಸಿದರೆ ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು.

3. ಬೇಳೆ, ಕಾಳು ಬೇಳೆ, ಕಡಲೆ, ರಾಜ್ಮಾ ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದ ಸ್ಯಾಟಿಸ್ಫೈಯಿಂಗ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು.

4. ಮೊಸರು ಪ್ಲೇನ್ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಗ್ರೀಕ್ ಯೋಗರ್ಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಲು ಸುಲಭ.

5. ತರಕಾರಿ ಬ್ರೋಕಲಿ, ಸೊಪ್ಪು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಹಾಗು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ, ಹೆಚ್ಚು ವಾಲ್ಯೂಮ್.

6. ಹಣ್ಣು ಜ್ಯೂಸ್ ಬದಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಿ. ಫೈಬರ್ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

7. ಕಾಯಿ, ಬೀಜ ಬಾದಾಮಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಚಿಯಾ ಬೀಜ ಪೋಷಕಾಂಶ ಕೊಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರಮಾಣ ಗಮನಿಸಿ.

8. ಮೀನು/ಚಿಕನ್/ಟೋಫು ಗ್ರಿಲ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಎಣ್ಣೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಊಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯ ನಿಯಮ ನಿದ್ರೆ, ನಡೆ, ನೀರು, ಪ್ರಮಾಣ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ. ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.